Вы здесь

упражнения для спины

8 сообщений / 0 новое
Последняя публикация
Albena
упражнения для спины

Какие физические упражнения наиболее эффективны для укрепления мыщц спины (нужно исправить осанку)? Поделитесь своим опытом, пожалуйста.

Torantul
Аватар пользователя Torantul

я лежу на аппликаторе Ляпко. Хотя, конечно, его не всегда достаточно!

Proton
Аватар пользователя Proton

Для укрепления мышц спины сушествуют специальные комплексы упражнений, а так же йога для спины. В интернете можно найти. Я интересовался, даже пробовал выполнять. Что касается йоги, упражнения, в общем, не сложные, а помогают хорошо даже при болях в спине. Осанка с их помощью тоже улучшится.

Viola13
Аватар пользователя Viola13

Если есть возможность, то походите в бассейн. Плавание лучше всегдо воздействует на осанку. Только тут тоже нужно трудиться. Не достаточно просто купаться, ходить по бассейну, надо именно плавать. Предпочтительнее всего кролем. Тогда идет нагрузка на спину и будет результат.

Аристократка
Аватар пользователя Аристократка

Для укрепления мышц спины рекомендую вам делать следующие упражнения: наклоны вперед со штангой на плечах, становую тягу, тягу блока к поясу сидя и гиперэкстензии. Эти упражнения весьма эффективно укрепляют мышцы спины. Для исправления осанки можно приобрести также специальный корсет.

Igorr
Аватар пользователя Igorr

Все началось с того, что наши далекие предки постепенно отказались от передвижения на 4 конечностях и перешли на 2. Поэтому на позвоночник идет большая нагрузка. Первое правило — отказ от малоподвижного образа жизни, движение — это нагрузка на мышцы, в том числе и спины. Следить за правильной осанкой, не сутулиться, не искривлять спину в бок. По качании пресса уже говорили — это прекрасный корсет из мышц, который держит в правильном положении внутренние органы брюшины, поэтому уменьшается вредная нагрузка на позвоночник. Из упражнений начинают с обычной разминки, зарядки для разогрева. Из укрепляющих — целый комплекс прогибов (лежа, сидя, стоя прямо, на четвереньках), махи руками и ногами, с поворотами корпуса.

dima12

Качайте пресс, качая пресс вы и спину укрепляете, как качать можно посмотреть в ютубе.

Мария1982
Аватар пользователя Мария1982

Мы с дочкой любим скрутить ролик из полотенец и положить под поясницу, лежим на нем примерно 5 минут в день, мне помогает даже без соблюдения всех рекомендаций, которые указывают в интернете. Еще у меня с недавних пор дома есть аппликатор Кузнецова, иногда на нем лежу. А вообще классно помогают упражнения для спины из пилатеса, выполняются просто, а эффект потрясающий. Мне помогают более спокойные упражнения, не резкие. Например иногда просто полежать на твердом полу, расслабиться, даже такое для моей спины принимается на ура. Еще люблю наклоны веред с прямой спиной. А так же просто немного порастягиваться.

Реклама

Loading...