Вы здесь

Как избавиться от вредных пищевых привычек без стрессов

Немало людей рано или поздно задумываются об изменении своего рациона питания. Это стремление может быть вызвано желанием улучшить физическое состояние, общее самочувствие, или, чаще всего, попросту похудеть. Также правильное питание – один из залогов прогресса в спортивных достижениях. В этой статье описано, как нужно вносить изменения в свой рацион, чтобы потом не сорваться и не навредить организму.

Здесь будет рассматриваться только постепенный переход на правильное питание, который подразумевает не диету на несколько недель, а способ питания на долгие годы.

Как правило, у всех нас есть откровенно вредные привычки в сфере еды. К ним относятся те приемы пищи, которые противоречат нормальному обмену веществ в теле. Примеры: потребление мучного, сладостей, макарон в вечернее время; творога и обилия мяса утром. И первая задача – это плавно, постепенно и медленно избавиться от этих привычек. Почему именно медленно? Рассмотрим в качестве примера самое распространенное желание есть тортики и булочки именно на ночь или просто после 6-7 вечера. Чаще всего это обусловлено зависимостью от сахара. И это не нечто эфемерное, а вполне реальное и ощутимое – почти как никотиновая аддикция. Другое дело, что «сахарной зависимости» совершенно не уделяется внимание в обществе, как курению, – но это уже другая тема.

Итак, чтобы избавиться от привычного печенья вечером, план следующий. Нужно осознанно и контролируемо делать эту привычку все «менее вредной». А именно: для начала поставить себе за правило не есть печенье (булочки, торты и т.д.) после, к примеру, девяти вечера. Кажется смешным? На некоторых людей тяга к сладкому нападает и в полночь, поэтому это будет достаточно легко выполнимый, но при этом значительный шаг. Осознанно устраивайте себе чаепитие с тортиком в 20.45, а после 21.00 – ни-ни. Если после 9 тянет на сладкое, замените его каким-то фруктом (кроме банана) или овощем.

Придерживайтесь этого правила до тех пор, пока оно не станет выполняться автоматически: организму свойственно адаптироваться. На это может уйти несколько дней, а может и несколько недель. Далее понизьте время: не есть углеводы с высоким ГИ после семи – и так далее, пока не «сметете» все подобные продукты в первую половину дня – до 14.00. Потом можно начать уменьшение процента такой еды, а еще позже – совсем отказаться.

Точно так же следует поступать с любой нежелательной привычкой. Сначала идти на компромиссы, а после отказываться вовсе – или сводить до приемлемого минимума.

Источник: http://vzglyad.net.ua/sport/yak-dosyagati-sportivnih-tsiley-bez-perenaprugi.html

Реклама

Loading...

| Квалифицированную помощь всегда готова оказать наша юридическая компания “Мисечко и Партнеры” | Первомайский завод ЖБИ: надежный поставщик с собственным производственным комплексом | Бросить курить? С Фармацией - легко! | Для чего нужны гуматы и как правильно их использовать | Виды и особенности технического перевода | Если вы хотите развивать свой бизнес в интернете, то закажите лендинг пейдж от опытных специалистов | Какая сток обувь является самой лучшей | Несколько причин, по которым вам стоит заказать раскрутку сайтов в нашей студии | Почта России — отслеживание посылок в процессе доставки | Уверенный рост продаж обеспечит квалифицированное создание интернет магазина | Чтобы купить безопасный и надежный автомобиль рекомендуем воспользоваться автоподбором в Киеве | Услуги по защите прав обвиняемого в совершении тяжкого преступления оказывают адвокаты Москвы. | Покупка, укладка и уход за рулонным газоном | Минфин собирается запретить свободный обмен криптовалют | Выбор тары для транспортировки птицы | Линейный полиэтилен в Москве | Наш интернет магазин семян непременно поможет каждому человеку навсегда позабыть о плохом урожае | Автоматика для распашных ворот дорхан в Москве | Как написать LSI-текст? | Цена ликвидации ООО через продажу

| Виниры на зубы в Москве | Доктор Нона купить в Москве | Аренда асфальтового катка в Москве