Вы здесь

Отруби для похудения: как употреблять, польза, виды

Отруби — это эффективный продукт для похудения, который с этой целью начали активно применять не очень давно. Наши предки знали, что хлеб из белой муки не так полезен, как из цельной, поэтому выпекали хлеб только из муки грубого помола, вместе с оболочкой зерна.

Сейчас внешнюю оболочку снимают и используют только белое очищенное зерно. Такая выпечка вкуснее, но 90 процентов всех полезных веществ зерна находятся именно в оболочке — отрубях. Сторонники здорового образа жизни уже давно знают об этом, поэтому активно используют для приготовления пищи отруби, цельнозерновую муку, муку из пророщенной пшеницы а также другие виды муки, кроме пшеничной.

Отруби для похудения: вкусные и полезные рецепты с отрубями

Отруби не имеют выраженного вкуса, поэтому для тех, кто решил похудеть, будет не сложно ввести их в свой рацион питания: просто нужно добавлять этот продукт всюду, где это будет уместно. Так, на нашем кулинарном сайте «Суперлакомка» есть рецепт котлет с отрубями. Это замечательное блюдо — вкусное и полезное. В нем даже не чувствуются отруби, так что худеть можно вкусно и с комфортом.

Отруби можно добавлять в любые жидкие напитки. Так, я добавляю этот продукт в мой любимый коктейль с ряженкой и бананом. Отруби опять же, совершенно не чувствуются, но свою лепту в процесс похудения вносят. Для тех, кто решил похудеть, актуальной будет замена хлеба на ржаные оладушки с отрубями. Приготовить их совершенно не сложно, поэтому нет никаких причин отказываться от вкусного и полезного блюда.

За счет чего происходит похудение?


Отруби содержат большое количество клетчатки, благодаря этому возникает длительное насыщение организма, снижается аппетит, повышается перистальтика кишечника, из-за чего уменьшается всасывание пищи.

При употреблении отрубей улучшается микрофлора кишечника, поэтому при регулярном употреблении этого продукта можно не просто похудеть, а еще избавиться от дисбактериоза и улучшить работу кишечника. Полезны отруби и при сахарном диабете, так как способны уменьшать количество глюкозы в крови. Ну и известно позитивное действие отрубей при запорах.

Таким образом, польза отрубей при похудении очевидна: отруби решают проблему сбалансированности питания, и как следствие, вес будет приходить в норму.

Виды отрубей

Чаще всего используются пшеничные отруби для похудения. Не потому, что они самые лучшие — они просто более доступные, купить их можно практически в каждом магазине, причем стоят они очень не много. Нередко можно встретить в магазинах и ржаные отруби для похудения.

Не менее востребованы овсяные отруби для похудения, но их уже придется поискать. Используют также просяные, рисовые, гречневые и другие отруби. Найти их уже можно в специализированных магазинах, чаще всего в интернет-магазинах для сторонников здорового питания. Эффективность отрубей различного вида примерно одинакова, и использовать можно любые из них. Нужно только помнить, что употребляя отруби, необходмо запивать их водой, ттогда польза будет более выраженной.

Реклама

Loading...