Вы здесь

Петли TRX - особенности самостоятельных занятий на тренажере

TRX-петли — универсальный и простой тренажер, который позволяет заниматься спортом в любом месте. Конструкция состоит из нейлоновых строп, регулируемых по длине, ручек и петель для ног. Система позволяет закрепить ее в любом месте: за дерево, ручку двери, перекладину или забор. Вы всегда сможете взять петли на пикник в парк или в командировку, так как они занимают минимальный объем и весят 1 кг.

Принцип тренировки

TRX позволяют выполнять привычные упражнения, но в подвешенном состоянии. Вы фиксируете руки или ноги в петлях, при этом даже обычное отжимание требует больших затрат энергии за счет постоянного поиска равновесия. Тренажер позволяет проработать практически все группы мышц, особенно важно постоянное напряжение мышц кора, которые редко тренируются при обычных комплексах. Из преимуществ TRX выделяют универсальность, экономию времени, тренировку координации. Вы не привязаны к конкретному спортзалу, не платите за абонемент и получаете такую же эффективность от занятий.

Советы начинающим

Тренажер имеет нехитрую конструкцию, но лучше приобретать оригинальный вариант, который выверен до миллиметра и обеспечивает безопасность тренировки.

  • Ограничения занятий с петлями TRX минимальны. Только люди с тяжелыми травмами позвоночника не могут выполнять стандартные упражнения. Для них разработаны специальные облегченные комплексы, которые эффективно укрепляют мышцы и связки спины.
  • TRX тренажер является лицензированным, к нему прилагается продуманный комплекс упражнений. Ему лучше следовать, а не «изобретать велосипед» самостоятельно.
  • При кажущейся простоте петли TRX обеспечивают сильную нагрузку на мышцы, поэтому перед началом занятий обязательно разогрейтесь, сделайте стандартный комплекс растяжки.
  • Принцип организации тренировки — повторяющиеся упражнения с несколькими подходами. Вначале следуйте своим возможностям, постепенно увеличивая количество подходов.
  • Первые несколько месяцев посвятите освоению техники петель, только после этого начинайте комбинировать их с другими видами фитнеса.

Чтобы не получить травму и не переутомиться строго следите за своим самочувствием. В этом может помочь мобильное приложение uActive от компании NixSolutions. Программа фиксирует основные показатели жизнедеятельности (частоту дыхания и сердечных сокращений), измеряет количество пройденных шагов и израсходованных калорий. Сравнивая эти показатели, вы всегда будете знать, насколько нагрузка адекватна вашим возможностям. При желании приложение формирует отчет, который вы всегда отправите тренеру и вовремя скорректируете занятия.

Реклама

Loading...